z serii

[...] nie czułem to i tak cięzko szło - szczegolnie ostatnia regresyjan seria Seria glowna spoko, ost 2 powt troszke ciezkawe ale to wynikalo ze zmęczenia 2. OK, nie chcialo mi sie więcej 3. Tylko 4 serie bo prostowniki by mi wy******liło pod sufit, ostatnia seria łatwo, problemy małe pod koniec - na nastepny taki trening bedzie wszedzie po 5 serii

[...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 30kg*10 1. W ostatnim powt ost serii sztanga zatrzymała sie podczas wyciskania ze 2 razy, prawa ręka troche ruszała do góry i za nią lewa Tak to w miare OK 2. Byloby spoko gdybym nie przy******lil sobie w [...]

[...] ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 Strasznie sie spieszyłem, dlatego tak mało serii... pomimo tego, iż cięzarki zanizone kolorowo nie było Trening intensywny, niemal zerowe przerwy Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-30 15:28:16

[...] ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 10kg*10 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 Ciezary malutkie, ale troche sie zmęczyłem Wszędzie 5 serii, tak jak Bozia(Wodzia) nakazała Aha, w czachołamaczach sztange zatrzymuje 1 cm od czoła - ograniczniki do WL to wymuszają, ale chyba to nie jest wielki problem

[...] ciezej sie robilo, cos mnie dzis lewe kolano troche pobolewalo i przez to jakos krzywo wstawałem chyba 2. OK, w dalszym ciągu probowalem chwytac pod same talerze, dzis troszke wyzej sztange polozylem i juz tak nie zjezdzala jak ostatnio 3. OK, koncowe powt troche ciezkawo, ale zapas jest i to spory 4. OK, w ost serii zaczynalo byc ciezko

[...] 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ 32,5kg*30 37,5kg*30 42,5kg*30 47,5kg*30 1. Pompa czworoglowych niezła, dosyc ciezko sie wstawalo glownie w ost serii w ost powt. W pelnych siadach stanąłem w klasycznym rozstawie stop, naprawde fajnie sie siadało i głęboko... a co najwazniejsze czułem sie bardzo pewnie 2. OK, druga [...]

[...] + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,55kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*10) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. W serii z 80kg w ost powt zle opusciłem sztango-deske - za bardzo na klatke w strone szyji, przez co ledwo docisnąłem. Seria główna cięzkawo, szczegolnie te 2 ost powt. ale [...]

[...] Pozniej boxy jakos dziwnie szły Ost seria cięzko już, i to dosyc ciezko. Ale 15 powt zrobione 2. OK 3. Od początku tak troche dziwnie cięzkawo Ost 2 serie juz znacznie męczyły. Chyba za mało oddychałem, stąd trudności kondycyjne glownie w ost serii 4. Ost seria po 20 powt ledwo odrywalem nadgarstki od ławki, ale oderwan było 30 w sumie

[...] wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do 30 kg i dalej dokladam :), wyciskanie sztangielek na lawce prostej, przenoszenie sztangielki za glowe wpoprzek lawki [...]

[...] (łaeczka) zginanie nadgarstków 12 razy (łaeczka) prostowanie nadgarstków 12 razy powyższe: 1 seria spinanie odwrócone 32 razy spinanie - stopy prosto 32 razy powyższe: 5 serii korkociąg 28 razy spinanie ze skrętem 28 razy powyższe: 5serii korkociąg 28 razy spinanie ze skrętem 28 razy spinanie odwrócone 32 razy spinanie - stopy prosto 32 razy [...]

[...] brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , triceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztanga w opadzie - 4x12 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe - 3x10 3. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , triceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztanga w opadzie - 4x12 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe - 3x10 3. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu zmuszałam sie żeby skończyć ćwiczenia, ale przy ostatniej serii na brzuch wymiękłam, od poprzedniego treningu - myśle, ze po wykrokach - boli mnie bardzo moj biedny staw skokowy, pewnie przeciążony miałam troche odpocząc żeby sie [...]

[...] francuskie 2x 10-12; 1 min 12x15,5/12x18 12x13/12x15,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min 12x5/12x7 12x5/10x7 opis -wszystko nachwytem w pierwszej serii jedno podciągnięcie ze zwisu, reszta wyskok i opuszczanie w dół -progresowałam,, czuje to cwiczenie ale dalej nie wiem czy dobrze, niestety znów bez komórki, więc bez [...]

[...] min rozgrzewki na orbitreku - stanowczo za mało, przy wykrokach w tył poczułam nierozciągnięte mięsnie w przedniej części uda, ból był na tyle duży, że przestałam na drugiej serii -przysiad przedni masakra ostatnie dwa powtórzenia ledwo wstałam i chyba już nie były poprawne -przysiad tylni bardzo lubię, ale daje w kość przy tym ciężarze, tu tez [...]

[...] ledwo już końcówki dociągałam, przy 15stu kg ledwo dociągłam te 5 powtórzeń 2. przy rozpiętkach cały czas mam przed soba artykuł Marty o otwieraniu i zamykaniu ksiazki, w 3 serii ledwo ja domykałam, nie wiem czy zrobie progres w nastepnym tygodniu, bo tu było mocno ciezko 3. wyciskanie na siedząco bardzo lubię, podziwiam swoje łapy w lustrze :)) [...]

[...] choć przysiady to dzis robiłam chyba siłą woli fajnie szło wyciskanie skosem, dołoże na nast reszta ok, w prostowaniu nóg dołoże, choć było bardzo cięzko w ostatniej serii micha czysta suple; omega3 x2, kombucha, spirulina, wit B nażarłam sie grochówy i fasolki szparagowej, wyglądam jak balon [...]

dziś wtorek DT trening bardzo fajnie poszedł zadowolona jestem z przysiadu, poszedł bez problemu -Mc tez ładnie wchodziło, do przedostatniej serii , gdzie juz założyłam haki, ostatnie powtórzenie ciągnęłam już rękami, odpoczęłam chwilę i założyłam te 82 kg, udało się podnieść 2 razy, trzeci raz próbowałam ale sił nogach i zadzie nie czułam wklejam [...]

[...] opis poszło wszystko gładko jak nie wiem co, nawet Mc zrobiłam 5 powtórzen ! jakby siły więcej ?? w Mc haki założyłam dopiero w ostatniej serii, w przedostatniej po drugim podniesieniu sztangi ręcę zrobiły sie śliskie i chwyciłam naprzemiennie będzie podwyższenie ciężaru na nast. treningu, ciekawe jak mi [...]

[...] poszło 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 9*12/9*12/12*8 - oł było cięzko w tejk ostatniej serii 9kg*12/9kg*12/9kg*12 9kx12/9kg*12/9kg*9/9kg*9 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 [...]